как кататься на велосипеде чтобы похудеть

Езда на велике для похудения

как кататься на велике чтоб похудетьНаверняка, нет человека, который не знаком с великом. В детстве для многих он был одним из возлюбленных видов досуга, но взрослая жизнь наложила собственный отпечаток и отодвинула его на задний план. Несправедливо, ведь езда на велике может стать хорошим методом поддержания тела в тонусе, вариантом активного отдыха и действенным способом похудения.

Езда на велике как способ похудения

Велопрогулка подразумевает довольно долгое пребывание на свежайшем воздухе, что в любом случае полезно для здоровья. Насыщение клеток кислородом приводит к окислению накопившихся жиров и их следующему разрушению. Зависимо от интенсивности, продолжительности прогулки и маршрута за час езды на велике можно спалить до 750 калорий. Но поездка в виде разовой акции на пути к приобретению хотимых форм, естественно, не приведет ни к каким результатам, даже если Вы уделите ей 2 часа. К тому же, это станет ненужным стрессом для организма, который должен равномерно привыкать к повсевременно увеличивающимся нагрузкам. В этой связи спецы советуют начинать тренировки с 20 минут, увеличивая длительность каждый денек на 5 минут. Принципиально учесть уровень собственной физической подготовки, чтоб не переусердствовать. При первых же симптомах переутомления в виде боли в суставах, увеличения давления либо учащения сердцебиения следует передохнуть. Занятия должны носить постоянный нрав, по способности их необходимо проводить раз в день либо хотя бы через один день.

Активное сжигание жиров происходит, если езда на велике занимает более часа, нормально 1,5-2 часа. При всем этом пульс должен пребывать в спектре 120-150 ударов за минуту. Чтоб выслеживать эти характеристики лучше подбирать велик, снаряженный бортовым компом. Это освободит Вас от необходимости останавливаться для измерения пульса, а означает, повысит эффективность занятий.

Читайте также:  крымчане о событиях в одессе

Сколько можно скинуть

При должном уровне усердия и силы воли в неделю можно освободить от излишних 0,5 кг, другими словами 2 кг за месяц, время от времени чуток больше. Конечно, результаты будут только, если сразу с ездой на велике понизить калорийность и объем потребляемой еды, по другому все усердия будут напрасными. Хотя нет, не совершенно так. Вы просто укрепите собственный организм, а именно, сердечко и сосуды, подтяните мускулы, но похудеть навряд ли получится. Кроме понижения калорийности еды следует соблюдать очередное правило: есть можно или за час до тренировки, или через час после нее.

Неспешное понижение веса не должно Вас пугать, напротив, такое похудение нормально, так как позволит подольше сохранить эффект, даст возможность организму равномерно приспособиться к новым условиям реальности, не станет предпосылкой для растяжек и ненужного обвисания кожи.

Когда начинать занятия

Не стоит надеяться на то, что завтра начнете новейшую жизнь, а сейчас можно «в последний раз» устроить праздничек животика. Это всераспространенная ошибка тех, кто грезит о новейшей подтянутой, стройной фигуре. Решили действовать – начинайте прямо на данный момент хотя бы с того, что откажетесь от какого-либо высококалорийного продукта.

Заниматься ездой на велике можно в хоть какое комфортное вам время. Единственное ограничение – не нужно трениться в период завышенной солнечной активности, чтоб избежать перегрева либо солнечного удара. Можно пропустить один денек занятий при нехорошем самочувствии, главное, чтоб пропуски не перевоплотился в систему, планомерно перетекающую к возврату к прежнему пассивному стилю жизни.

Очень плотный график? Это не отговорка, пересаживайтесь из автомобиля на велик и вперед на работу, за покупками, в гости. Кстати, так даже удобнее – никакие пробки Вам не жутки, к тому же происходит совмещение приятного с полезным.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *