можно ли похудеть если ездить на велосипеде

Езда на велике – для похудения на свежайшем воздухе

можно ли похудеть если ездить на велике

Велик – вещь очень действенная, по другому не было бы в спортклубах велотренажеров. Но согласитесь, заниматься на велотренажере – это однообразно. Совершенно другое дело езда на реальном велике по улице – и смена «картинки», и свежайший воздух. С одной стороны – развлечение, а с другой – хороший спорт.

Невзирая на то, что основная нагрузка ложится на мускулы бедер и голени, езда на велике для похудения использует также мускулы спины и животика – они стабилизируют корпус. Некую работу совершают и мускулы рук, так как задерживают руль. Но самая основная полезность велика для похудения заключается в активной работе сердечной мускулы.

Это типичная кардиотренировка, которая при условии хорошей интенсивности конкретно спаливает жиры. Интенсивность является главным параметром езды на велике для похудения: если она будет низкой, тренировка не будет эффективна, если очень высочайшей – это уже будет анаэробная нагрузка, которая спаливает углеводы, а не жиры.

Лучшая интенсивность

можно ли похудеть если ездить на велике

Показателем интенсивности служит пульс либо ЧСС – частота сердечных сокращений. Можно, естественно, ориентироваться на средний показатель – 120-150 сердечных сокращений за минуту, но лучше сделать личный расчет, тем паче, что он очень прост.

1. Поначалу находим свою наивысшую ЧСС по формуле:

  • для парней: 205- ? возраста;
  • для дам: 220-возраст.

2. Берем 60-70 % наибольшей ЧСС – это и есть тот пульс, при котором тренировка носит аэробный нрав и спаливает жиры. За границы этого значения ЧСС выходить не должна.

К примеру, для девицы 25 лет расчет будет таким: 220-25=195 (наибольшая ЧСС).

(195:100)*70=136,5 – это 70 % наибольшей ЧСС.

С приобретенным значением ЧСС и должна происходить езда на велике для похудения .

Читайте также:  круиз на соловки из москвы

Чтоб держать под контролем собственный пульс, идеальнее всего обзавестись пульсометром. Это устройство надевается на запястье, как часы.

Если ваш велик для похудения обеспечен датчиком скорости, возможно обойтись без пульсометра и ориентироваться по скорости движения. Велик для похудения будет эффективен при скорости от 15 до 25 км/ч.

Велик для похудения без спидометра и пульсометра придется экспериментальным методом отыскивать скорость вашей езды, при которой пульс будет в подходящем спектре: для этого необходимо пробовать ездить с различными скоростями по 10-15 минут и останавливаться для замера пульса.

Проще всего замерять его по часам с секундной стрелкой (либо секундомеру) за 15 секунд, а приобретенное значение множить на 4. Это не совершенно комфортно, ведь вы можете ориентироваться только примерно на какую-то скорость – тоже ориентировочную. Лучше все-же иметь спидометр либо пульсометр.

Сколько для похудения необходимо ездить на велике?

Одной интенсивности для похудения не много – нужна к тому же лучшая продолжительность тренировки: чем больше тренируемся, тем больше жиров сгорит.

Нетренированному человеку следует начинать с 15-20-минутной езды, а потом равномерно наращивать на 5 минут время тренировки, но не всякий раз, а через день (либо через тренировку). Тем, кто часто посещал спортзал (более 2 раз в неделю), можно сходу ездить по часу. затратить 300-500 ккал.

Длительность езды для похудения

Лучше ездить на велике по часу каждый денек. Если нет таковой способности, то хотя бы трижды в неделю. При всем этом можно прирастить время тренировки до полутора часов.

Но если вы вправду желаете похудеть, начните смотреть за калорийностью собственного рациона, по другому жировые припасы, которые сжигают ваши велотренировки, будут удачно пополняться за счет излишних калорий.

Читайте также:  экскурсия в природу осенью

Действенных вам занятий!

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *